《讓相處變簡單的32個心理練習》讀後感 from threads

 

📖 讓相處變簡單的32個心理練習

忘了為什麼會找到這本書 讀了前面幾章發現是本喜歡且很受用的書 / 作者石原加受子是心理諮商師 她提到要讓相處變簡單 首先要讓自己從「他者本位」的思考模式 轉換為「自我本位」 / 「他者本位」 是以外在環境為標準來決定自己的生活方式 可能是社會的常識、規範、法令或原則 認為必須遵從並且讓自己配合周圍的人

而「自我本位」 是依據自己的感受 覺得舒不舒服作為標準 盡可能貼近、滿足自己的心 以此為目標的生活方式 / 以他人為標準 自然就產生很多「應該」和「不應該」 「因為大家都在做 所以我應該要做」 「因為大家不做 所以我也不應該做」 如果自己做不到 心裡會產生許多自我否定的罪惡感

如果改以自己為標準 會注意到自己的喜好感受和慾望 「不論別人怎麼樣 我都想這麼做」 「因為我想這麼做 所以會依自己的內心做決定」 不論是什麼樣的自己 都能獲得自己的認同和肯定 / 讀到這裡 你可能會跟我有一樣的疑問🤔 假如以自己的心情和感受作為標準 不會變成一個任性、只思考自己 完全以自我作為世界中心的自私鬼嗎作者認為 「自我本位」的基本概念 除了認同自我 也需要建立在「認同對方」的基礎上 別人是別人 自己是自己 尊重各自有屬於自己的生活方式、 思考方式、行為模式的自由 不作支配、控制、強求、強制等等行為 / 相反的 以自我為中心運轉的人 則是指無緣無故地侵犯對方的領域的人 這就是「自我本位」與「以自我為中心運轉」的最大不同/你曾被人已讀不回而煩躁不安嗎 或者覺得一直配合別人而委曲求全 無法表達出真正的自己嗎 / 在心理諮商師石原加受子的這本書中 提供32個與人相處變得更簡單的方法 讓讀者能以自我的感受為優先 跳脫過往受限他人或無形枷鎖的侷限 這裡紀錄7個作者提供的建議 一起來看看是不是對你也有幫助吧 / 1. 比起不斷猜測對方的心思而煩惱 直率的表達自己在意的心情並詢問對方 可以解決令人感到煩雜的人際關係 / 「因為沒有收到回覆所以我很在意, 是不是我說了什麼讓你覺得不舒服的話呢」 / 我自己很常因為煩惱太久最後就擺爛 但心中還是掛著著愧疚感 這次用了作者的方法 直接把在意的心情和對方說 自己變得舒坦 對方也了解我的想法 效果意外的好 👍/

2. 比起解讀別人的言行舉止 讓自己對他人有所顧忌 感受自己的心情和想法 可以用自己舒服的標準來掌握與人相處的距離 / 兩者的差別是什麼呢 用以下書中的例子來看看 / A向你打了聲招呼道早安 B只是靜靜不作聲什麼也沒說 C則是滿臉微笑對你說請多指教並想與你握手 / 以對方的言行舉止來解讀 Vs 以自己的感受來看待

A 說了早安有禮貌 vs 覺得是形式上的招呼 B 沒說話沒禮貌 vs 覺得和自己很像 C 微笑滿面很熱情 vs 覺得太過主動 / 每個人的感受不同 所以不用擔心自己的感受是錯的 用自己舒服的標準來掌握與人相處的距離即可/3. 別人尋求幫助時 比起在兩個選項中 - 全部接受或完全不接受 以自己的感覺為優先的說話方式更能保護自己免受人類良知根深蒂固的規則控制 / 如果你想接受 可以這麼說： 「因為現在正在忙 如果是傍晚就可以聽你說」 「如果只有二十分鐘的話 我可以奉陪」 「如果想打電話給我 到晚上七點前都沒問題喔」 / 如果你想拒絕 可以這麼說： 「雖然我很想繼續聽你說, 但是聽著聽著連我都覺得難過了起來…」 / 說話方式的基本概念 就是把自己的心情 原封不動的透過言語表達出來 至少在傳達自己的心情同時 能使自己不被負面的情緒拖累/4. 比起勉強贊同對方「對，沒錯」 「原來如此」和「是這樣啊」更能劃清界線 / 「對，沒錯」有種害怕被同伴排擠 迎合對方情緒、高昂的贊同對方 「原來如此」 則是一句對對方的想法意見表示尊重的語言 「是這樣啊」 表示和對方的意見不同 用來作為結束談話的結尾 是種保護自己非常有效的一種方法 「原來你的見解是這樣啊。」/5. 比起在意對方的話是真心還是挖苦 學會重視自己的感覺 讓感受取代思考 更容易產生正面的回饋 / 舉例而言 試穿衣服時店員說「您的皮膚白很可愛 所以這件衣服很適合你唷」 思考店員的行為舉止 可能會想著她的話真心還是客套話呢 Vs 若是重視自己的感受 自己因為喜歡這件衣服所以試穿 比起店員說的話 更重視自己想要穿穿看的心情 試穿喜歡的衣服心情肯定是開心的吧 能夠感受這樣的心情 就會因此感覺幸福得到滿足感 即使店員是說客套話 就不會這麼在意了/ 6. 比起逼迫自己絕對不能懶惰 以自已的感受為優先 認同自己想停下來休息的想法 並找出不想做的原因 任何情緒都適用 像是害怕 認同覺得害怕的自己 具體了解自己究竟是害怕什麼情況或什麼東西 / 7. 表達自己的意見不是為了獲勝 而是要好好重視自己的心情 並不需要透過與對方戰鬥 當你被對方強迫接受意見的情況下 這麼說可以有效的重視自己的感覺 「是 你所說的我會作為參考」 「好的 我會作為一個意見接受」

from threads (2026/06/04)