孩子出生後領取的兒童健康手冊是父母需要經常翻閱的手冊, 裏頭包含了孩子的預防保健、生長指標以及育兒的相關資訊; 而每個孩子都能好好系列的三本書 (包含「每個孩子都能好好睡覺」、「每個孩子都能學好規矩」、「每個孩子都能好好吃飯」) 也應該列為給已經有寶寶的爸媽們為必讀書籍, 由德國兒童青少年心理治療師Annette Kast-Zahn 和 小兒科醫師Hartmut Morgenroth一起合著的三本貼切父母心中之痛、又能讓父母不慍不火解決日常問題的實用寶典。
這神奇的睡眠學習計畫到底如何進行? 在第三章中作者們提出完整的計畫內容。
- 固定上床時間, 且「躺在床上時間 = 睡覺時間」
- 提供給孩子的入睡協助必須和入睡這件事情分開
- 睡覺前抱好抱滿, 睡覺時間一到把清醒的孩子放到床上, 並離開房間
- 在訓練時孩子可能因為不習慣爸媽不在身邊而哭泣, 請遵守書中的等待時間表, 時間到後就進入房間跟孩子說說話、安慰他、摸摸他, 但不要把孩子抱起來靠在懷裡、不給予其他助睡工具。孩子只需要知道爸媽在他身邊給他關愛, 別的不需要。
- 在房間裡最久兩分鐘就要離開, 等待下一個時間到了之後再去看孩子。
- 不建議任由孩子哭的方法, 孩子不明白到底發生什麼事情, 他可能覺得被遺棄, 內心充滿極度的分離焦慮。
作者們不只提供一套學習計畫, 像是如果爸媽或孩子的氣質不同, 不適合用離開房間的方式來練習獨立入睡, 書裡也提供其他替代方式像是在房間裡陪伴孩子進行入睡學習。爸媽可以從中了解後規劃出適合自己家庭的學習計畫。
曾經聽朋友說他們家的孩子到了五歲還是喝母奶, 過去覺得聽起來很甜蜜, 但現在自己經歷過母乳媽媽的生活後, 發現快兩歲大的孩子無時無刻掛在媽媽身上, 更完全依賴喝著母乳睡著。不過有一部份是因為媽媽我造成的, 因為生了二寶變成全職媽媽, 加上二寶嗓門很大, 怕晚上睡覺吵醒其他家人, 當孩子一哭就馬上塞母乳給她, 久而久之就養成她這樣的睡眠習慣, 但也變成自己睡眠品質嚴重被影響, 從二寶出生後沒有一天是睡過夜。待我安排好該如何進行整套計畫, 讓大寶可以自己獨立入睡不會一直叫爸媽陪睡, 二寶能戒掉母乳自己入睡, 期待這樣的天堂可以趕快到來。
書本資訊
書名: 每個孩子都能好好睡覺
Jedes Kind kann schlafen lernen
作者: Annette Kast-Zahn & Hartmut Morgenroth
出版社: 親子天下
出版日期: 2022/05/24 (跨世代長銷經典版) (原文初版: 1995/01/01)
目錄
1 睡覺真美妙
我的孩子不肯睡
小兒科門診經驗
「救命啊，我不行了！」
故事的開始：我的親身經驗
令人驚訝的知識
睡不好的小孩vs.倍受壓力的父母
睡眠狀態研究
重點整理
孩童睡眠知多少？
你的孩子睡多久？
寶寶的睡眠時間
缺乏疲勞
太早上床
睡眠時到底發生了什麼事？
深睡期和作夢期
嬰兒睡眠型態的改變
睡眠模式：入睡、甦醒、繼續睡
睡醒就哭
為什麼孩子半夜常會醒來哭鬧？
重點整理
2 讓你的孩子成為「好睡寶寶」
出生後的前六個月
寶寶怎麼睡才安全？
睡眠時間與入睡習慣
換尿布和哺乳
找到規律性週期
「愛哭寶寶」
搞定你的「愛哭寶寶」
寶寶自己入睡的成功關鍵
重點整理
從六個月到學齡前
睡前儀式
良好的習慣
唸故事和講話
讓改變更容易
在爸媽的床上睡？
優點與缺點
該固定睡眠時間了
固定時間就寢有助入睡
有益的規律性
重點整理
3 如何幫助寶寶好好睡覺
養成孩子規律的睡眠時間
我的孩子太早醒
孩子早起，父母該怎麼辦？
我的孩子太晚睡
如何幫助孩子早點上床睡覺？
我的孩子半夜很清醒
夜晚是用來睡覺的
重點整理
讓孩子學會一覺到天亮
不良的入睡習慣
奶嘴的幫助
在爸媽懷裡
身體接觸
母奶與奶瓶
其他的助睡方式
改變入睡習慣
任由他哭?
睡眠學習計畫
計畫的適度調整
利用睡眠紀錄監測成效
替寶寶做睡眠紀錄
可能的問題
更多的建議
幫寶寶戒宵夜
一些案例
我的孩子不睡自己的床
在門口安置柵欄
回自己床上去
設定界限：「暫停」
獨創的解決之道
疑慮與省思
疑慮與利益間的衡量
睡眠學習計畫FAQ
重點整理
4 特殊的睡眠干擾問題
「夜晚不是我的朋友」: 夢遊、夜驚、做惡夢
夢遊和夜驚症：深睡期中斷的半甦醒狀態
夢遊
夜驚
恐懼夜晚和惡夢
害怕上床睡覺
惡夢
是惡夢，還是夜驚症？
重點整理
特殊問題協助
撞頭與搖頭晃腦
睡眠呼吸中止症
睡眠呼吸中止症的特徵
疼痛
智能障礙兒童
藥物
重點整理
附錄
問卷總整理
我的睡眠紀錄表
床邊小故事
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