《打造健康的老後》讀後感 from threads

 

📖 打造健康的老後

「每個人都該好好思考自己如何終老」

這是之前看「錢先花光還是命先沒了」的作者

在書的最後給的建議

而邁入中年的我 雖然到65歲還有點距離

但想像自己老的時候

希望是像我們家巷口的那位奶奶

一大把年紀了 還能到處走動

還能在自家花園修剪花花草草

而不是躺在床上奄奄一息

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這本書的作者白小良博士攻讀營養學

提到現代人平均壽命每年增加

但必須讓健康生活的時間變長

才是理想的長壽狀態

否則就變成被疾病折磨的時間變長

因此 我們需要積極面對老年生活

包含生理、心理以及經濟狀態該如何因應

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書中作者給予年長者全面性的健康建議

包含飲食營養觀念、生活習慣、

慢性病保健、心理健康等等

當然 我不是年長者

不過也從書中得到調整生活的五個要點

希望讓自己更健康

1. 每餐增加一樣水果 作者一直提到多吃蔬菜水果 平日的三餐自己煮居多 如果外食會選擇有蔬菜的便當 所以菜色一定會有飯/麵、肉、青菜、菇類 但水果卻吃的少 相較零食甜點 水果天然而且有纖維 會是比較好的選擇  2. 每天飲食增加優酪乳、堅果、漿果 書中作者不斷提及優酪乳 有豐富的蛋白質鈣以及益生菌 如果是年長者她建議攝取低脂 而堅果漿果也是被十分推薦的食材 我平常很少拿來吃 希望把堅果拿來代替零食 我也很喜歡漿果和優酪乳打在一起 只是會有點懶 🫠

3. 多喝水 一沒注意常常都是等到口渴才喝水 一天喝多少水自己也沒注意 現在改裝在水壺裡 每天喝了多少水就很清楚了

4. 白飯中要增加穀類 從小習慣吃白米飯一直到現在 必須研究如何加入全穀類可以好吃又簡單

5. 每天運動30分鐘 運動很重要 但總是動不起來 好不容易兩個月前開始每週一次的瑜珈課 但可能最近天氣不太好 或是暑假學員不夠 常常停課 運動頻率很不夠 在家跟著影片做瑜伽或有氧 對我來說是最垂手可得的方式 重點是如何養成運動習慣 / 以上 希望一個月後回來檢視時能達成兩項以上 往我的花園奶奶目標更進一步💪 
from threads (2026/05/31)